旅先で元気に歩き、美味しいものを食べ、思いきり楽しむためには、やっぱり健康が何より大事。そんな当たり前のことを、痛感するこの頃。ある時、年に一度の人間ドックの検査結果に愕然。まるで、赤点だらけの成績表💦
「これはちょっと本気で見直さないとまずいかも……」
そこから、私の“健康改善生活”がスタートしました。とはいえ、最初からストイックに無理をすると続かないので、
- 完璧を目指さない
- 我慢しすぎない
- とにかく続ける
を自分なりのルールにしました。
まず見直したのは「毎日の食事」
健康について考えた時、まず浮かんだのが「食事」。
「身体は、毎日食べたものでできている。」当たり前のことだけど、本当にその通り。
そこで、気になるお医者さんや専門家が発信している健康系YouTubeを見まくるように。気づけば、食事中も家事をしながらも、健康動画を見る日々。
いろいろな考え方、方法がある中でも、たくさん見ているうちに共通しているポイントが見えてきました。
まずは“悪い習慣”をやめることから
自分でも前から気づいていたんです。「甘いもの、食べすぎだよなぁ……」と。ひどい時には、夕食代わりにケーキやお菓子類で済ませてしまうことも。疲れていると、つい糖分に走ってしまっていました。まずはここから改善しなくては。でも、完全禁止にすると逆にストレスになりそう。
なので私の場合は、「おやつは、一日一回、昼食後に。量はこれまでの半分」を目標にしました。すると不思議なもので、少しずつ“甘いもの欲”も落ち着いてきた気がします。
気になったことは、とりあえず試してみる
健康系の情報を見ていて、気になるキーワードはたくさん。
- 身体に良い食べ物、悪い食べ物
- 腸活
- オートファジー
- 血管年齢
- 悪玉コレステロール
- 糖尿病予備軍
- 血糖値スパイク
- 発酵食品
- 良質なたんぱく質
などなど。
情報が多い中、混乱しそうにもなりましたが、自分に合いそうなもの、納得できることを、無理なく少しずつ取り入れることに。
サプリメントも“厳選して”
サプリメントについても、YouTubeを参考に。ただ、種類が数限りなくあるので、自分に本当に必要か、納得できる内容か、を基準に、必要最低限だけを取り入れることに。そしてあくまで食事を基本にして足りない部分を補うように。
約3年続けて見えてきた変化3つ
ゆるく続けて約3年。少しずつですが、身体に変化が出てきました。
無理なく適正体重に
特にダイエットを意識していないのに、ゆっくり自然に体重が減少。しかも、無理していないのでリバウンドしにくい。今は適正体重で安定しています。
腸内環境が改善
すべての健康は、腸から！そしてこれはかなり実感あり。食生活を変える前と比べて、腸内環境が安定しました。今の私にとって、「腸活」が健康な食生活の一番のキーワードです。
長年悩んでいたアトピー性皮膚炎が落ち着いた
幼いころから、何をやっても治らなかったアトピー性皮膚炎。原因がはっきりわからないまま、この年まで悩まされてきたのが、落ち着いてきました。これは自分でも驚き。もちろん完全に治ったわけではありませんが、以前よりかなり症状が落ち着いて自分でコントロール可能なところまで。学んで選んで、試してきた食生活が間違っていなかったことを実感してかなりうれしい。
健康は日々の積み重ねから
やはり健康、身体づくりは、日々の積み重ねだということを実感しています。結果が出ると、やっぱり嬉しい。だから続けられる。
これからも、“ゆるく・頑張りすぎず”をモットーに、今の食生活をキープしていきたいと思っています。
そして、元気に旅に出て、その時間を思いっきり楽しみたい。次の旅もきっと！
☆彡 あらかん女子の健康についての記事は、こちらから⤵
Have a nice healthy life❢