旅に出ると、たくさん歩き、その土地の美味しいものを食べ、初めての景色に出会って、わくわくがとまらない、、、心と体の全てでその旅を楽しみます。
だからこそ、思うのです。「旅を思いっきり楽しむには、健康が何より大事」
そこで、最近少しずつ“健康”を意識するようになりました。食事、運動、睡眠…。どれも特別なことではないけれど、あらかん世代は、あらためて見直すべき大事なこと。
ストイックではなく、無理なく、ゆるく、楽しく、そしてとにかく続ける。
そんな健康を意識した「旅に向けての日常」を綴っていきます。
きっかけは「赤点だらけ」の健康診断結果
そもそも健康管理を意識するようになったきっかけは、年に一度の人間ドック。届いた結果は、まるで学生時代の“赤点だらけの成績表”のようでした。
「要観察」「生活改善」「再検査推奨」・・・そんな文字が並ぶ結果を見て、さすがにこれはまずい…💦。とはいえ、急に厳しい食事制限や運動を始めても続きません。まずは、生活を少しずつ整えることから始めました。
私の朝ルーティーン 7つのステップ
まずは、毎朝を整えることから。
基本は、「早寝早起き」。これは、元々朝型生活なので、問題なし。一日の始まりを大切に、生活リズムを整える朝習慣をキープします。
① 毎日同じ時間に起きる
できるだけ起床時間は一定に。今ではほとんど目覚まし時計に頼らずに起きています。
② 歯磨きとうがい
起きてすぐにまずは口の中をすっきり。
③ レモン入りのお白湯を飲む
コップ一杯のお白湯に、少しだけレモン汁を入れて飲みます。体がじんわり温まり、水分補給しつつ、ビタミンCもとる。胃腸がゆっくり目覚める感じ。
④ 軽い運動
夏は、涼しい朝のうちにウォーキング、軽い筋トレ、又はストレッチを。冬は寒くて暗い外に出るのはいやなので、朝はラジオ体操。日が昇ってからウォーキングなど。
⑤ サプリメント
不足しがちな栄養を補うために、必要最低限だけ。
⑥ 朝食
朝食は大事にしています。基本は、昔ながらの和食スタイル。
- 玄米
- 具だくさん味噌汁
- 納豆
- 常備菜
旅先でも朝食は持参することも多いです。
⑦ 顔トレ
最近ひそかに続けているのが“顔トレ”。少しでも年齢と重力に逆らいたい！
旅行中も「いつもの朝」を意識
旅行に行くと、つい生活リズムが崩れがち。旅先でもできる限り“いつもの朝”をキープするようにしています。
- 朝に少し歩く
- 白湯を飲む
- 軽くストレッチする
- 朝食をきちんと食べる
たったそれだけでも、旅の疲れ方がかなり違う気がします。特に長期旅行では、朝の体調管理が旅の満足度を左右すると実感しています。
まだまだ行ってみたい所がたくさん！これからも、ゆるく、無理なく健康管理を続けて、元気に旅したいです♫
☆彡 あらかん女子の健康についての記事は、こちらから⤵
Have a nice healthy life❢